乳酸菌 サプリメント 便秘 改善

乳酸菌のサプリメントで便秘を改善しましょう

乳酸菌のサプリメントで便秘を改善する効果について紹介します。

 

乳酸菌は、けいれん性便秘という種類の症状で、お悩みの方の便秘改善に効果を発揮します。それでは、おすすめ便秘改善サプリランキングと乳酸菌の効果についてご覧下さい。

 

まず、乳酸菌の便秘改善効果について少しおさらいをしておきましょう。

乳酸菌とは

数多くある細菌の中で、代謝の過程で乳酸を作る細菌のことを全て乳酸菌と呼んでいます。見つかっている乳酸菌の種類はおよそ200種類あります。

 

人の腸の中には、善玉菌・悪玉菌・日和見菌と呼ばれる3種類の腸内細菌が生息しています。乳酸菌は、善玉菌の一つとして体内に生息している種類もあります。また、よく耳にするビフィズス菌は乳酸菌の一種です。

 

健康な人の腸内では乳酸菌が酸性の状態を保ってくれ、悪玉菌が生息しにくい環境を維持してくれています。

 

しかし、さまざまな要因で健康を害すると善玉菌の活動が低下するとともに悪玉菌が勢力を拡大し

  1. 食べ物を腐敗させる
  2. 有害物質を生成する
  3. 免疫力が低下する
  4. 肝臓に負担がかかる

など人体に悪影響を及ぼすようになります。

 

ですから、便秘を改善するためには、乳酸菌をはじめとする善玉菌の活動を活発にする必要があります。

 

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乳酸菌の種類

乳酸菌には、動物性乳酸菌と植物性乳酸菌があります。

 

代表的な動物性乳酸菌を含む食べ物は

  • ヨーグルト
  • チーズ

などの乳製品

 

代表的な植物性乳酸菌を含む食べ物には

  • ミソ
  • ショウユ
  • 漬物
  • キムチ
  • 納豆

などがあります。

 

便秘改善のために乳酸菌を含む食べ物を食べる場合、その時の各人の体調や体質によって異なるため、いろいろな種類の乳酸菌を試してみて、自分で調子が良くなったと感じるものを続けるようにしなければなりません。

オリゴ糖の効果

オリゴ糖という言葉を聞いたことがあるでしょうか。オリゴ糖は、乳酸菌と密接なつながりがあり、便秘改善に大きな役割を果たしてくれる大切な栄養素です。

 

具体的には以下のような役割を果たします。

  1. 食べ物として口にしたオリゴ糖は胃で分解されず腸に届き、善玉菌のエサとなって、腸内で善玉菌が増える
  2. エサとならずに残ったオリゴ糖は、やがて発酵し腸内を酸性にする助けとなる
  3. 動脈硬化を予防する
  4. 血糖値を正常に保つ
  5. 余分なコレステロールを体外に排出する

さらにオリゴ糖は砂糖の代用品として使うことで

  1. 体に糖分として吸収されないため糖尿病の方やダイエットに適している
  2. 虫歯予防になる

などの効果も期待できます。

 

直腸性便秘や弛緩性便秘では食物繊維や乳酸菌を積極的に食べることが便秘解消の早道となります。
ですが、けいれん性便秘では、腸が衰弱しているため、腸に負担のかかりやすい不溶性食物繊維は増やさず、水溶性食物繊維や乳酸菌で腸を健康にすることが早道です。

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